Победим стресс балансированием!

Стресс – коварный враг. Всегда хочется верить, что справишься сам и все пройдет со временем. Во многих случаях так и происходит. Но можно ускорить процесс. Причем самым простым способом – балансированием. Нужно понимать, что во время стресса происходит череда сложнейших процессов, в результате которых в организме образуются различные соединения и вырабатывается гормон стресса. На его появление первыми реагируют мышцы живота и груди. Спортсмены, кстати, хорошо знакомы с этим явлением и неплохо умеют с ним бороться. Они выполняют упражнения, направленные на расслабление диафрагмы и растяжку мышц живота. Поработайте и вы с фитнес-мячом и тренажером баланса. Балансировочная доска погасит неприятные ощущения, а большие размеры мяча позволят неплохо растянуть и расслабить мышцы корпуса. Оба спортивных снаряда помогут проработать все дыхательные мышцы грудной клетки.

Как работать с фитнес мячом

Выполняйте упражнения с мячом в спокойном темпе. Сочетание легкой нагрузки и равномерного дыхания непременно успокоит нервную систему и уберет напряжение, вызванное стрессом.

1. Повороты. Возьмите в руки мяч и разместите его на уровне груди. Затем поднимите мяч вверх и в сторону, разворачивая вместе с ним и весь корпус. Такое скручивающее движение доставит воздух во все уголки легких. Повторите подъем мяча в другую сторону.

2. Лягте на мяч животом. Выполните прокатывающие движения, прикасаясь к полу то руками, то ногами.

3. Сядьте на пол и разместите мяч слева от себя. Затем перекатите его левой рукой в сторону, а правой рукой постарайтесь дотянуться до него. Повторите движение, положив мяч с правой стороны.

Как работать с балансировочной доской

1. Станьте на баланс борд и выполните неглубокие приседания. Это движение нагружает мышцы ног и заставляет делать более глубокий вдох, насыщая мышцы кислородом.

2. Выполните неспешное покачивание. Для этого осторожно надавливайте на край доски, не позволяя ей при этом полностью ложиться на пол. Такое легкое балансирование напоминает убаюкивание малышей. Равномерные движения отвлекают от плохих мыслей и закладывают основу для позитивного состояния.

3. Возьмите в руки мяч и попробуйте повторить все упражнения с ним, но уже стоя на доске.

4. Выполните задания на координацию движений. Эта категория упражнений отвлекает мозг от прошедших событий и заставляет его работать интенсивно, координируя все части тела. Станьте в продольную стойку лицом по направлению к воображаемой цели. Согните переднюю ногу и перенесите вес на нее. Затем выпрямите переднюю ногу, но согните заднюю. Упражнение легко описать, но сложно выполнить.

5. Еще одно вроде простое задание, но трудное для исполнения – грэбы. На самом деле под таким звучным названием кроются обычные прикасания рукой к доске. Данный трюк очень популярен в других досочных видах спорта. Обычно он применяется в тех случаях, когда необходимо изменить направление доски. Спортсмен не просто прикасается к доске рукой, а ухватывается за нее и корректирует ее движение. Научитесь наклоняться к доске и выполнять прикасания к самым разным ее частям: сбоку, перед собой, позади себя.

Занимайтесь на мяче и борде. Расслабляйте мышцы и дышите глубоко. В таком случае стресс быстро уйдет. Тело получит легкую нагрузку, а мозг переключит внимание на другие процессы.

Материал подготовлен интернет-магазином баланс бордов.